Witam. Mam prawie 18 lat, warze 64 --65 kg, 169 może 170 cm wzrostu, od niedawna zaczołem trochę ćwiczyć. Jem ile tylko moge :D, narazie tylko pompki , mam troche cięrzarów w domu to narazie jest czym :D, zaczołem ćwiczyć nogi poniewarz zaczynam uczyć się Le Parkour. Jakiej powinienem urzywać odżywki ? i czy bez niej osiagne jakieś rezultaty :P. [...]
Mam 20 lat, ok. 169 cm wzrostu i ważę ok. 52 kg. Jestem b. szczupla, dlatego zależy mi, żeby nabrać masy mięśniowej. Jem b. dużo, ale najwidoczniej szybko spalam, dlatego nie chcialabym postawić na spalanie. Ponadto zaczęłam trenować aerobic sportowy i muszę się wzmocnić. Jestem w stanie chodzić 2 razy w tyg. na siłownię. Dodam, że wcześniej ok. [...]
Witam mam problem w utrata wagi. Jestem endo w kilka miesięcy zgubiłem 16kg (z 111 do 95) a marzy mi się jeszcze z 10. Niestety problem tkwi w tym ze waga stanęła w miejscu i nie chce zejść niżej. Nie jestem na jakiejś konkretnej diecie jem więcej białka a bardzo mało wegli. Treningi 4×cardio i do tego treningi na określone partie mięśniowe. [...]
Jestem na redukcji, moj deficyt to dziennie 1100kcal, moje zapotrzebowanie 3100 a jem 2000. Dzis zjadlem 2400, bo najpierw zrobilem jedzenie a potem wyliczylem :/ czy zjesc za to jutro 1600kcal zeby zgadzalo sie w skali tygodnia czy nie? Bylem tez na 2 godzinnym spacerze, kalkulator na potreningu.pl mowi ze to spalilo 518kcal, to moze po prostu [...]
[...] supli: X pand jedna puszka 925g Olimp ZMA 120 caps Gold omega3 Naturell maxivit Czy warto dorzucić Nitrobolan lub taurune, a może coś innego? Trenuję od kilku lat zupełnie amatorsko, obecnie wykorzystuję przestój w pracy i więcej czasu poświęcam ćwiczeniom. Codziennie biegam i 5 razy siłownia. Nie trzymam się kurczowo żadnej diety. Po [...]
Waże 70kg, wzrost 173cm, w pasie mam 81cm. Robie mase, ale jak przy jaknajmniejszym zalaniu się tłuszczem. Posiłek 7 to posiłek zaraz po treningu czyli około 18:15, a jem co 3 godziny zaczynając od 7:00 czyli: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 17:00( trening), 18:15(posiłek numer 7), 19:00, 22:00 Założenia: Białko - 2,5g/kg Węgle - 4,5g - 5g/kg Tłuszcz [...]
witam mam problem z który zwracam sie dowas bo nie wiem za bardzo juz co roboic!! Mój problem to za***iat..a przemiana materii lub z***an..y metabolizm. przy regularnym trybie posiłków , praktycznie siedzacej pracy trace mase. Cwicze, jem, stosuje rózne diety o których juz nie chce mówic , i i tak potrafie zjechac z wagi nawet do 3kg w miesiacu. [...]
Witam! Ćwiczę od roku na sucho jem całkiem sporo i jak zacząłem niedawno trenować na masę to treningi są o wiele wyczerpujące niż normalnie musze robić trochę dłuższe przerwy bo nie mam siły już praktycznie po połowie treningu i chciałbym kupić jakiegoś pompera. Myślałem na początek o aakg a co wy mi byście poradzili?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym się zapytać kiedy je brać. Czytałem różne tematy i pisze w nich żeby białko brać na noc i w ciągu dnia wtedy kiedy dostarczam go bardzo mało. Czy np jak jem śniadanie i będzie zawierało mało białka to mogę od razu po zjedzeniu wypić to białko ? czy lepiej tuż przed ?. Pytanie drugie. Podałby mi ktoś jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz [...]
Sluchajcie.Mam do was wielka prośbe.Zaczynam 16 rok życia i waze 50 kg.Potrzebuje diety na mase, lecz nie mam dosc duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok [...]
Wstaje o 5:30 rano na siłke, o 6 juz jestem i tyram. Pytanie: co zjesc przed siłownia w tak krótkim odstępie czasu aby nie zawalac zoladka? Dodam ze jem owsianke, taka express z mirofalowki jakies 50gram i juz mam dosc...do tego nox pomp dochodzi za kilka tygodni wiec mam maly odstep czasu pomiedzy treningiem a posilkiem/suplementem. Prosze o nie [...]
[...] rozkład tłuszczy wyszło OK, to zastanawiam się nad iloscia dostarczanych witamin i minerałów. Prgram pokazuje w większości przypadków przekroczenia dziennych norm (szczególnie fosforu)... W diete wliczyłem wszystko co jem dziennie (włącznie z warzywami) I tak: A widze z innych postów ze ludzie jeszcze oprócz diety stosują suplemety... Więc nie [...]
Witam, Potrzebuję odżywki zastępującej jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w pracy. Chodzę na siłownię - prowadzę trening ogólnorozwojowy (taki na rozruch). W pracy jem śniadanie oraz obiad, ale między posiłkami chce mi się jeść niestety nie mam czasu na to. Ogólnie chcę przytyć (stąd ta siłownia). Mam bardzo szybkie spalanie. Pracuję przy kompie. [...]
Witam. Mam niewiele pieniedzy. Ok. 100zł :P Trenuje od 3 lat amatorsko na silowni. Niedawno skonczylem masówke, teraz pragne stopniowo zrzucic zbedny tluszcz. Od małego b.mocno się pocę. Jem duże ilości białka w ciagu dnia, szczegolnie po treningu w postaci bialka z jajek, kurak itd. Nie wiem na co sie zdecydowac pomiedzy bcaa a spalaczem, gdyż [...]
[...] V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI po treningowy ryz lub makaron plus jogurt i bialka z jajek panowie ja trenuje mase ale teraz maturka czy to dobra dieta >?? nie mam funduszy na odzywki bo inwestuje w korki przed maturka bo wazne jest to jak sie wyglada ale tez co ma sie w glowie porsze o wskazowki
witam jem bardzo mało kalori żeby podbić kalorię mogę sobie robić panierowaną pierś z kurczaka? bardzo mi ona smakuje w przeciwieństwie do gotowanej której zjedzenie zajmuje mi pół godziny . I teraz chcę trzymać makro takie minimum 50 g tłuszczu 100g bialka i reszta węgle 80 kg mam 185 cm wzrostu 16% bf . Uważam że więcej białka jest nie potrzebne [...]
mam problem. pracuję na dwie zmiany, kiedy mam I zmianę trenuję od 19-21:15(aerobik i joga we wt i czw), lub od 19-20:30(taniec ludowy). Jak mam w takim razie ustalić dietę. Chodzi mi konkretnie o ostatni posiłek. Czy ma być to posiłek przed treningowy? po treningu ide spać po na 6 mam do pracy więc chyba nie powinnam już jeść?. Kiedy pracuję na [...]
Cześć. Rozpisałem nową dietę na masę, podaż tłuszczy zmniejszona na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to [...]
Witam jem około 3500 kcal 2,3 g białka/ 6g węgli i ok. 1,3g tłuszczy ale głód mnie ciągle dopada i co dziwne potrafi złapać jakieś 10-20 minut po posiłku. Ostatnio mi trochę oczy podpuchły jakbym miał jakąś alergię na siłowni słabo idzie nie dokładam do ciężaru. Nie wiem co się dzieje.
